你听说过"办公室综合症”吗?你了解其危害吗?
你听说过"办公室综合征"吗?你懂其危害吗?今天小编就带你了解一下"办公室综合症"。
ในปัจจุบันลักษณะการทํางานของผู้คนส่วนใหญ่ มักเป็นงานที่นั่งทําอยู่ในออฟฟิศ อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ โน้ตบุ๊ค หรือสมาร์ทโฟน เป็นระยะเวลานานๆ รวมถึงปัจจุบันมีการทํางานในลักษณะ Work from Home มากขึ้น ซึ่งบางคนอาจไม่ได้เตรียมสถานที่ โต๊ะ และเก้าอี้ ไว้สําหรับนั่งทํางานเป็นระยะเวลานานๆ ส่งผลกระทบให้เกิดอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อจากการทํางานได้มากขึ้น
现如今,大多数人通常都是坐在办公室里的工作。 在长时间对着电脑屏幕、笔记本或手机,再加上目前越来越多人(选择)居家办公,有些人可能没有准备好长时间坐着工作的地方、桌子和椅子,从而致使更多因工作影响而产生的肌肉疼痛。
โดย นพ.เฉลิมพล ชีวีวัฒน์ แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลนวเวช ได้กล่าวถึงรายละเอียดของกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม กลุ่มอาการที่พบมากในคนทำงานออฟฟิศ พร้อมถ่ายทอดข้อมูลอันเป็นประโยชน์ผ่านบทความให้ความรู้ เริ่มตั้งแต่การอธิบายลักษณะอาการ รวมไปจนถึงคำแนะนำในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน ทั้งนี้ เพื่อเป็นแนวทางปฏิบัติในการป้องกันและบรรเทาอาการความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น
通过纳威杰医院康复中心的康复医学专科医师Chalermphon Cheeveewat 博士提到的“办公室综合症”的细节、上班族最常见的症状以及内容丰富的文章传达了有用的信息。从症状描述开始包括:对于行为矫正的建议以及作为预防和缓解疼痛的指导。
กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม
“办公室综合症”人群
“ออฟฟิศซินโดรม” (Office syndrome) นับเป็นกลุ่มอาการของโรคที่เกิดจากการทํางานอย่างหนึ่ง ในที่นี้คือ กลุ่มอาการที่พบได้บ่อยในคนที่มีรูปแบบ หรือลักษณะที่ต้องนั่งทํางานในออฟฟิศ ซึ่งกลุ่มอาการส่วนใหญ่ที่พบ จะเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะ คอ บ่า ไหล่ สะบัก และบางรายอาจมีอาการปวดหลังปวดเอวได้ แต่ก็อาจมีอาการอื่นนอกเหนือจากอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่พบได้น้อยกว่า เช่น ปวดข้อมือ เอ็นข้อศอกอักเสบ เอ็นข้อมืออักเสบ พังผืดทับเส้นประสาทที่ข้อมือ เป็นต้น
“办公室综合症”(Office syndrome)是一种由工作引起的综合症,这是一种常见于必须坐在办公室工作性质的人的症状,大多数症状表现为肌肉疼痛,尤其是颈部、肩部、肩胛骨,有些人可能会有背痛、腰痛。但除了肌肉疼痛,可能还有其他症状,但不太常见,如手腕疼痛、肘部肌腱炎、腕肌腱炎、腕部坐骨神经等。
วิธีลดความเสี่ยง หรือบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อจากกลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม
如何降低风险或缓解“办公室综合症”引起的肌肉疼痛
- การปรับสภาพแวดล้อม และที่ทํางานให้เหมาะสมตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics)
- 根据人体工程学原理优化工作环境和工作场所(人体工程学)
การจัดโต๊ะทํางานให้เป็นระเบียบ ของที่จำเป็นต้องใช้ จัดอยู่ในระยะเอื้อมของมือทั้งสองข้าง保持办公桌井井有条,必需品双手触手可及。 โต๊ะและเก้าอี้ทํางานมีความสูงพอดี เก้าอี้ทํางานปรับระดับให้เหมาะสมได้และอาจมีที่ดันหลัง เพื่อให้หลังอยู่ในท่าธรรมชาติมากที่สุดระหว่างนั่งทํางาน桌子和工作椅的高度合适,工作椅是可调节的,为了坐下时保持背部处于最自然的位置,应该一个靠背。ปรับจอมอนิเตอร์ให้อยู่ระยะที่เหมาะสม ไม่ไกล หรือใกล้สายตาเกินไป ขอบบนของจออยู่ในระดับสายตาพอดี หน้าจอเอียงรับระดับสายตาประมาณ 7 องศา将显示器调整到适当的距离,不要太远或太靠近您的眼睛。屏幕的顶部边缘与眼睛齐平,屏幕在视线水平倾斜约 7 度。โต๊ะทํางานมีชั้นแยกสําหรับวางแป้นพิมพ์และเมาส์ ในกรณีที่ใช้คอมพิวเตอร์ เพื่อให้ใช้แป้นพิมพ์ได้อย่างสบายไม่ต้องเกร็งหรือยกไหล่工作桌配备一个单独的架子,用于放置键盘和鼠标。在使用电脑的情况下舒适地使用键盘而不会拉伤或抬起肩膀。แสงสว่างที่โต๊ะทํางานเหมาะสม เพื่อลดการเพ่งของดวงตา为了减少眼睛的焦点,应调试合适的灯光- การปรับพฤติกรรมการทํางานให้เหมาะส ม
- 调整适宜的工作行为
ท่านั่งที่เหมาะสม ตัวตรงไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง เท้าสองข้างวางแนบพื้น เข่า สะโพก ศอก งอประมาณ 90 องศา หัวไหล่ผ่อนคลาย适当的坐姿,身体笔直,不向一侧倾斜,双脚放在地板上,膝盖、臀部、肘部弯曲约90度,肩膀放松。มีช่วงพักเบรกเป็นระยะ ควรพักอย่างน้อยทุก 1-2 ชั่วโมง เพื่อพักสายตา ปรับเปลี่ยนอิริยาบถ รวมทั้งพักยืดกล้ามเนื้อด้วยตนเองเป็นระยะๆ有周期性的休息,应该至少每 1-2 小时休息一次,让眼睛休息一下, 换个姿势,包括定期休息以自行拉伸肌肉。กรณีที่อาการปวดรบกวนมากจนเป็นอุปสรรคในการทํางาน การรักษาทางกายภาพบำบัดด้วยเครื่องมือทางกายภาพ เช่น การให้ความร้อนผ่านทางเครื่องอัลตราซาวด์ เครื่องเลเซอร์ยืดกล้ามเนื้อ การฝังเข็มลดปวดคลายกล้ามเนื้อ เป็นอีกทางหนึ่งที่สามารถช่วยลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้ผู้ป่วยสามารถทํางาน และกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
如果疼痛症状如此令人不安以至于干扰了工作,可使用物理工具进行物理治疗,例如通过超声波加热、肌肉拉伸激光仪,以及针灸来缓解肌肉疼痛,这是另一种可以帮助有效减轻疼痛的方法, 帮助病人工作以及更好地回归日常生活。
声明:本文由沪江泰语编译整理,素材来自sanook,未经允许不得转载。如有不妥,敬请指正。
-
学会这些日常泰语让你畅游泰国
随着全球化的发展和人们对跨文化交流的需求增加,学习一门外语变得愈发重要。而泰语作为一门广泛使用的语言,对于往来泰国的游客和商务人士来说尤其有用。掌握泰语日常用语,不仅可以顺利解决日常交流难题,还能够深入了解泰国文化和民风民俗。 在日常问候与介绍方面...
-
学泰语常见的两个误区
很多泰语初学者看到泰文,不知道在哪里开始书写。知道正确的写作顺序将帮助你写出泰语,也可以消除心中对泰语的恐惧。事实上,根据泰语笔画顺序,很多泰语字母都是一笔完成。下面是关于泰语学习的误区,大家一定要注意。学泰语常见误区1.记的单词多就会说词汇量越多固然...
-
泰语每日一词:กุนเชียง“香肠”(Day 2736)
很多人说学完了泰语入门语音,却不知如何继续下去:看到长句立刻头昏眼花,自己记单词又太无聊太枯燥,有时还特摸不着头脑……那不然,从今天起,跟着我们每天记一个单词吧。说明:我们先从泰国小学一年级基础词汇开始学习哦。所学的单词会给出泰语音标,同时我们会将重点放在...
-
泰语每日一词:จิ้งหรีด“蟋蟀”(Day 2761)
很多人说学完了泰语入门语音,却不知如何继续下去:看到长句立刻头昏眼花,自己记单词又太无聊太枯燥,有时还特摸不着头脑……那不然,从今天起,跟着我们每天记一个单词吧。说明:我们先从泰国小学一年级基础词汇开始学习哦。所学的单词会给出泰语音标,同时我们会将重点放在...