【双语阅读】2021年,你倦怠了吗?
Большая часть россиян заявили об эмоциональном выгорании
多数俄罗斯人出现倦怠情绪
Большинство россиян (75%) обнаружили у себя признаки эмоционального выгорания, чаще всего о наличии выгорания говорили жители Новосибирска, Казани и Санкт-Петербурга. Такие данные следуют из результатов опроса, проведенного цифровым медицинским сервисом «Доктор рядом» и платформой онлайн-рекрутинга hh.ru. Текст имеется в распоряжении «Известий».
俄罗斯《消息报》报道,根据俄罗斯远程医疗服务平台“Dr.Ryad”和在线招聘平台“hh.ru”的调查显示,参调的大多数俄罗斯人(75%)发现自己有情绪倦怠的迹象,其中来自新西伯利亚、喀山和圣彼得堡的居民更常提到这一话题。
Согласно опросу, из 75% респондентов каждый третий (36%) уже замечает у себя такие признаки, как отсутствие радости от работы, постоянное чувство вины и горечи, снижение концентрации внимания, нарушение сна и утомляемость. 35% считают, что почти или уже выгорели, а 4% замечают у себя такие симптомы впервые. Оставшиеся 25% не замечают у себя вышеперечисленных симптомов.
调查显示,在75%的受访者中,36%的人感到工作中缺乏快乐、伴有持续的内疚和痛苦、注意力下降、睡眠障碍和疲劳。35%的人认为他们几乎或已经倦怠了,4%的人刚刚开始有以上症状。其余25%的人没有上述症状。
Примечательно, что чаще всего признаки эмоционального выгорания обнаруживали у себя жители следующих городов: Новосибирск (92%), Казань (85%), Санкт-Петербург (78%), Москва (76%), Самара (73%), Екатеринбург (68%), Краснодар (68%).
值得注意的是,以下城市的居民发现有情绪倦怠迹象的比率较高:新西伯利亚(92%)、喀山(85%)、圣彼得堡(78%)、莫斯科(76%)、萨马拉(73%),叶卡捷琳堡(68%),克拉斯诺达尔(68%)。
По словам консультанта медицинского сервиса «Доктор рядом», психолога Марины Решетниковой, выгорание можно рассматривать, как одно из проявлений синдрома хронической усталости в условиях хронического стресса.
“Dr.Ryad”的医疗服务顾问、心理学家玛丽娜·雷舍特尼科娃说,“倦怠是慢性疲劳综合症处于长期压力下的表现之一。”
«Помочь себе в таких условиях можно следующими действиями: планируйте время работы и время отдыха; разделите зону рабочего пространства и зону отдыха (особенно это важно для тех, кто работает из дома); не перегружайте себя, выпишите рабочие задачи и решите какие вы точно в состоянии сегодня выполнить (приоритезируйте их по срокам). Помните, что депрессия и накопление усталости как признаки эмоционального выгорания начинаются незаметно и развиваются постепенно. Их можно сразу не заметить, поэтому важно уделять внимание к своему психоэмоциональному и физическому состоянию, слышать себя», — рекомендовала специалист.
专家建议,“在这种情况下,可以采取以下措施:合理规划工作时间和休息时间;划分工作区和休息区(对在家办公的人来说尤为重要);列工作内容清单,确定今天的工作事项(按时间顺序排列),不要让自己负担过重。记住,抑郁和疲劳的积累会在不经意间引发并持续发展成情绪倦怠。人们常常忽略这些情绪,因此倾听自己的内心、注意自己的心理情绪和身体状况也是很重要的。”
Аналитики также отметили, что самый большой процент специалистов, которые наблюдают у себя признаки выгорания, обнаружился среди бухгалтеров и HR-менеджеров (по 88%). Высокий процент наблюдается и среди юристов (83%). Перед праздничными днями высокий стресс привел к эмоциональному выгоранию сотрудников банков и PR-менеджеров (по 82% в каждой специализации), а также 75% IT-специалистов.
分析人员还指出,在从业者中,会计师和人力资源经理有倦怠迹象的比例最高(分别为88%)。律师的比例也很高(83%)。放假前,高压的工作会导致82%的银行员工和82%的公关经理以及75%的IT人员出现情绪倦怠。
В сентябре психолог «МЕДСИ Premium» Екатерина Кулагина рассказала «Известиям» о том, как обнаружить у себя и окружающих признаки эмоционального и профессионального выгорания и как справиться с этим состоянием.
今年9月,“Medci Premium”的高级心理学家叶卡捷琳娜·库拉吉娜曾在《消息报》中提及,如何及时发现自己和身边人的情绪、职业倦怠,以及如何处理。
Эксперт рекомендовала провести анализ своего пребывания на работе, ревизию ценностей, а также поговорить об этом с начальством и значимыми партнерами.
专家建议,应和上级、重要的合作伙伴一起探讨分析工作内容,并考量其价值意义。
-
俄语入门从零开始学书籍推荐
俄语作为世界上最广泛使用的语言之一,学习俄语可以为我们打开许多令人兴奋的机遇。如果你想从零开始学习俄语,选择一本合适的入门书籍是一个很好的起点。在本文中,我将为你推荐五本适合入门学习俄语的书籍,帮助你迈出学习俄语的第一步。1.《俄语语法与练习》(俄语版...
-
语法干货!俄语中常见的不变格中性名词(上)
俄语中有一类特殊的名词——不变格名词(несклоняемыесуществительные),大多为外来词。这类名词虽然没有格和数的变化形式,但却有格和数的意义,并会通过句法形式表现出来。今天,先让我们一起来看一下俄语中常见的不变格中性名词都有哪...
-
俄语中关于忧伤的各种表达
俄语学习过程中,口语内容希望大家能够好好了解。毕竟口语的能力也是衡量语言掌握水平的一项重要内容,今天就和大家说说俄语口语当中关于忧伤的各种表达吧!如果你也想学习,如果你也不太了解的话,今天就一起来看看吧!1.гру́стный忧郁的Вымо́жетес...
-
又深夜emo了?如何委婉地告诉别人“我心情不美丽”?
最近心情怎么样?过得还好吗?当你感觉自己心情不美丽的时候应该怎样向他人委婉的表达出来呢?这些表示情绪欠佳的用法快来码住吧~1、Непосебе感到不舒服,不得劲,不自在例:Хотьссыном,хотьсдочерьюживи-всенепосебе.不论...