睡前不应该做的四件事,你知道吗?
说到睡前不能做的事,你知道哪些?睡眠可是极其宝贵的,不但影响着我们的身心健康,还对第二天的工作学习效率等有很大的影响。今天小编就带你盘点四件睡前不应该做的事。
นอกจากการนอนไม่หลับแล้ว การนอนหลับที่ไม่สนิทระยะยาวก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ ทำให้ผิวพรรณหยาบกร้านและอาจทำให้อ้วนง่าย ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับญี่ปุ่นแนะนำว่าไม่ควรทำสิ่งต่อไปนี้ก่อนเข้านอนเพราะจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับสนิท มารู้กันว่ามีอะไรบ้าง
除了失眠,长期睡眠质量不好也会对身心健康产生负面影响,使得皮肤变得粗糙,且更容易导致肥胖。日本睡眠专家建议不要在睡前做以下事情,因为它们会影响你的睡眠质量。让我们来了解一下都有哪些事。
4 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่นบอกว่าไม่ควรทำ "ก่อนนอน"
日本专家告诉你睡前不能做的四件事:
1.ปิดผ้าม่านมิดชิด
1.紧闭窗帘
การปิดม่านสนิทมิดชิดจนไม่เห็นแสงอาทิตย์ในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ เพราะแสงสว่างที่แทรกผ่านรูผ้าม่านจะผ่านเข้าสู่เปลือกตาและปลุกให้คนเรารู้สึกตัวตื่นนอนขึ้นมาด้วยความสดชื่น เมื่อคนเราได้รับแสงอาทิตย์ในตอนเช้า นาฬิกาชีวภาพจะเริ่มตั้งเวลา และหลังจากนั้นอีกประมาณ 15 ชั่วโมง ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเพิ่มมากขึ้น เพื่อให้เรารู้สึกง่วงและนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน การปิดผ้าม่านสนิทจะไม่เปิดโอกาสให้นาฬิกาชีวภาพในร่างกายทำหน้าที่ได้ตามปกติ
不应该紧闭窗帘,这会让你看不到早晨的阳光。因为透过窗帘的光线,会透过眼皮,让你清醒过来。当我们早上接收到阳光时,生物钟将开始按时工作。大约15小时后,身体会分泌更多的褪黑激素,让我们感到困倦,从而使得晚上睡得更加香甜,但如果完全拉上窗帘的话,并不能让身体的生物钟正常运作。
2.ออกกำลังกายอย่างหนักหลัง 3 ทุ่ม
2.晚上九点后锻炼身体
มีคำแนะนำว่าเพื่อการนอนหลับที่สนิทคนเราไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักหลังเวลา 3 ทุ่ม เพราะการออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้ตื่นตัวจนนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท หากยุ่งจนไม่มีเวลา การออกกำลังกายโดยการบริหารร่างกายเบาๆ และการนวดตัว จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดได้ดีและไม่ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ
建议为了睡个好觉,晚上9点以后不要剧烈运动,因为运动会增加心率,导致人兴奋睡不着或睡不好。如果你太忙没有时间 进行柔和的运动和按摩会改善血液循环,不会对睡眠质量产生不利影响。
3.คิดเรื่องต่างๆ ก่อนเข้านอน
3.睡前胡思乱想
ในช่วงเวลาสำคัญก่อนนอน คนจำนวนมากมักนึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดในระหว่างวัน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการคิดถึงเรื่องที่ทำให้เครียด หากจะคิดก็ให้คิดถึงเรื่องดีในแต่ละวัน เพื่อให้สมองรู้สึกผ่อนคลายมีความสุข หลับได้ง่ายและหลับสนิท
在睡前的关键时刻,许多人会想到白天发生的事情。所以应该避免想那些有压力的事情。如果要想请每天中美好的事物。让大脑感到放松和快乐,从而轻松入睡,睡得香甜。
4.อ่านหนังสือและดูหนังก่อนนอน
4.睡前看书或看电影
คนจำนวนมากมีงานอดิเรกเป็นการอ่านหนังสือและดูหนังก่อนนอน แม้หลายคนคิดว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนก่อนนอน แต่ควรระวังว่าไม่ควรเลือกหนังสือหรือหนังที่ทำให้รู้สึกตื่นเต้น คิดตาม หรือเครียด เพราะจะทำให้สมองตื่นตัวและส่งผลให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่สนิทได้ อีกทั้งควรหลีกเลี่ยงหนังหรือซีรีส์แบบต่อเนื่องเพราะจะทำให้เกิดความกังวลในเนื้อหาตอนต่อไป
很多人都有睡前看书和看电影的爱好。尽管许多人认为这是睡前放松的时间。但要注意不要选择让你兴奋、思考或紧张的书或电影,因为这会使你的大脑保持清醒导致睡不着或睡不好。此外,避免电影或连续剧,因为它会引起对下一集的关注。
หลายคนอาจไม่คาดคิดว่ากิจวัตรเล็กน้อยมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ลองสังเกตดูว่าสิ่งที่กล่าวข้างต้นมีผลต่อการนอนหลับของผู้อ่านหรือไม่ หากมีผลก็ลองปรับเปลี่ยนละเลิกดู การนอนหลับสนิทจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในวันถัดไป เสริมสร้างสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง และช่วยให้เราไม่แก่เร็ว
许多人可能没想到这些琐事会影响睡眠质量。 试着观察一下以上提到的内容是否会影响你的睡眠。 如果有效,尝试改变并放弃试试。 睡个好觉可以提高第二天的工作效率、 加强身心健康并且帮助我们延缓衰老。
声明:本文由沪江泰语编译整理,素材来自sanook,未经允许不得转载。如有不妥,敬请指正。
-
泰语每日一词:ฟ้าผ่า“雷击”(Day 2722)
很多人说学完了泰语入门语音,却不知如何继续下去:看到长句立刻头昏眼花,自己记单词又太无聊太枯燥,有时还特摸不着头脑……那不然,从今天起,跟着我们每天记一个单词吧。说明:我们先从泰国小学一年级基础词汇开始学习哦。所学的单词会给出泰语音标,同时我们会将重点放在...
-
小白必看! 曼谷BTS、MRT乘坐出行攻略一文搞定!
在曼谷旅行乘坐轨道交通是非常方便的,尤其是在堵车的高峰期,轨道交通能帮我们节省不少时间。今天我们就来介绍一下泰国两种轨道交通BTS和MRT的乘坐方法,还没有坐过的小伙伴记得收藏哦!วิธีขึ้นรถไฟฟ้าBTSBTS乘车 方法การซื้อตั๋วโดย...
-
如何学习泰语
尽管泰语是一种包容的语系,但很多人在学习泰语的时候还是发现困难重重。那些蝌蚪般的文字和难以捉摸的发音,实在让人无力招架。如何好好学习泰语,成为了很多留学生或者有意去往泰国深造学生心中的难题。下面小编为大家分享如何学习泰语?欢迎大家阅读。一、如何学...
-
泰语每日一词:จิ้งหรีด“蟋蟀”(Day 2761)
很多人说学完了泰语入门语音,却不知如何继续下去:看到长句立刻头昏眼花,自己记单词又太无聊太枯燥,有时还特摸不着头脑……那不然,从今天起,跟着我们每天记一个单词吧。说明:我们先从泰国小学一年级基础词汇开始学习哦。所学的单词会给出泰语音标,同时我们会将重点放在...